Как повысить уровень тестостерона у мужчин?

Тестостерон – половой гормон, который отвечает за либидо и сексуальные возможности мужчин, но этим его функция не ограничивается. Гормон принимает участие в обменных процессах, формировании мышечной массы, развитии вторичных половых признаков и пр. Его уровень не является стабильным, он меняется на протяжении жизни и даже зависит от времени суток и сезона. Но бывает, что показатели андрогена становятся слишком низкими. Существует много способов, как повысить тестостерон у мужчин.

Что такое тестостерон?

Тестостерон начинает вырабатываться у плода на 9-10 неделях беременности. С этого момента и до начала пубертатного периода уровень мужского полового гормона остается одинаковым у представителей обоих полов. В подростковом возрасте в организме мальчиков активно продуцируется тестостерон, под влиянием которого тинэйджер приобретает признаки мужественности.

Специфическое строение фигуры в виде треугольника (узкий таз и широкие плечи), рост волос на теле и лице, эрекция, выработка качественной спермы, мышечная масса, низкий тембр голоса – все это обусловлено влиянием высокого уровня тестостерона. Кроме того, он частично обуславливает психологические качества представителей мужского пола – решительность, инициативность, жажду лидерства, уверенность в себе.

За создание мужского полового гормона отвечают яички (у женщин – яичники) и надпочечники. Пик уровня тестостерона у парней приходится на возраст 14-27 лет. Именно в это время они ведут наиболее активную половую жизнь и секс интересует юношей гораздо больше других аспектов отношений. Примерно с 28-30 лет его концентрация в крови начинает постепенно уменьшаться у мужчин, в тоже время у женщин-ровесниц он растет. Именно поэтому пары 30-35 лет наиболее сексуально гармоничные, у них прекрасно совпадают желания и возможности.

В дальнейшем эта тенденция будет сохраняться: в мужском организме уровень тестостерона продолжит плавно понижаться, а в женском – расти. Этим объясняется то, что к возрасту 45-50 лет многие мужья теряют активный интерес к половой жизни и начинают предпочитать нежные объятия, а не бурные ночи, а их жены, напротив, желают регулярных плотских радостей. При этом определенный уровень половых гормонов будет сохраняться у мужчин до конца жизни, то есть говорить о том, что с какого-либо возраста они становятся абсолютно равнодушны к сексу не верно.

Уровень тестостерона: норма и отклонение

Для того, чтобы достоверно выяснить достаточное ли количество тестостерона находится в организме, необходимо сдать кровь из вены, которую подвергнут специальному лабораторному исследованию. Поскольку в медицине на сегодняшний день нет какого-либо одного стандартизированного метода анализа, то показатели у одного и того же человека будут отличаться в зависимости от того, как именно проводилась диагностика. Именно поэтому для получения более полной и достоверной картины рекомендуется сдавать анализ в 2-3 различных лабораториях, а затем вывести средний показатель.

Кроме того, суточный пик повышения уровня андрогена в организме приходится на утренние часы (6.00-8.00), поэтому сдавать кровь нужно не позднее 11.00-12.00 часов дня. Весной концентрация половых гормонов будет более высокой, чем в зимние месяцы, это тоже является физиологическим циклом.

Каждое тело индивидуально и имеет свои «представления» о том, что именно для него является нормой. Однако, стоит понимать, что существуют определенные границы, выход за которые говорит о нарушениях здоровья. Чем моложе возраст, тем более приближенными к верхнему порогу принятого стандарта должны быть показатели мужского гормона, а для тех, кто перешагнул 50-55-летие, необходимо не выбиваться за нижний предел.

Перед тем, как сдавать анализ, который определит количество андрогена в крови не стоит за сутки до назначенной даты давать себе физическую нагрузку. Есть можно не позднее, чем за 8-9 часов до анализа, а курить – за 5-6 часов. Исказить реальные цифры могут сделанные накануне флюорография, УЗИ, томограмма, сильный стресс.

НА ЗАМЕТКУ! Получить направление можно у врачей: андролога, репродуктолога или эндокринолога, а многие независимые лаборатории и вовсе его не требуют. При этом чаще всего на их бланках с ответом, указываются принятые за стандарт показатели гормона, так что понять «вписывается» ли личный результат в нормальный диапазон можно прямо на месте.

Причины и последствия снижения уровня мужского гормона

Если выяснилось, что концентрация андрогена значительно выбивается за пределы общепринятых показателей, то необходимо будет в любом случае обращаться за консультацией к специалисту. Только врач сможет определить истинную причину дисбаланса, так как низкий тестостерон может наблюдаться при:

1. воспалительных процессах простаты;
2. наличии инфекций, в том числе и передающихся при половых контактах;
3. нарушении мозговой деятельности;
4. патологиях нервной системы;
5. генетических заболеваниях, таких как синдром Дауна и пр.
6. сбоях в работе эндокринной системы;
7. заболеваниях щитовидной железы;
8. ВИЧ;
9. после перенесенных инфекционных болезней;
10. травм.

Разумеется, что далеко не всегда в основе необходимости повышения тестостерона у мужчин лежат такие серьезные ситуации, бывает, что проблема вызвана банальным несоблюдением культуры и гигиены образа жизни. Но самостоятельно выяснить первопричину невозможно, зато можно потерять время и запустить ситуацию.

Когда падает уровень тестостерона с ним пропадает и половое влечение (либидо), в организме нарушается процесс расщепления жиров, механизм наращивания и поддержания мышечной массы, повышается ломкость костей, что может привести к такому серьезному заболеванию, как остеопороз, поэтому нельзя игнорировать ситуацию.

Повысить концентрацию тестостерона в крови у мужчин можно разными способами:

• при помощи медикаментов;
• спортивного питания;
• Народными методами;
• изменением образа жизни.

Гормональная терапия назначается только врачом, самостоятельно принимать фармакологические препараты опасно для здоровья. Они подбираются строго индивидуально, для каждого пациента разрабатывается своя схема.

Как увеличить естественную выработку тестостерона

Если отклонения не критические, а в их истоке не лежат серьезные заболевания, то повышения уровня тестостерона можно добиться не прибегая к гормональной терапии. Организм человека достаточно мудр для того, чтобы самостоятельно поддерживать себя в здоровом состоянии, нужно просто не мешать ему, а иногда и немного помогать.

ВАЖНО! Выработка тестостерона связанно с количеством и качеством сна. Если есть проблема бессонницы, то желательно пропить легкие успокоительные – настойку валерианы, пиона, пустырника. В сложных случаях терапевт может порекомендовать более мощные средства, которые благоприятно отразятся на нормализации сна и помогут снять стресс.

Избавление от лишнего веса

Лишние килограммы не только не эстетичны, но и вредны. Избыток массы тела дает повышенную нагрузку на весь организм: печень, сосуды, легкие, суставы, сердце. Жир – опасный враг тестостерона. В клетках жировой ткани происходит синтез женского полового гормона – эстрогена. Он присущ мужском организму, но когда жира много, то эстрогена тоже становится больше, чем нужно. Происходит гормональный перекос, нарушается нормальный процесс расщепления жиров.

Фигура мужчин при этом становится более женственной, бедра увеличиваются в объеме. Растительность на лице и теле становится более редкой, меняется тембр голоса, могут начать расти молочные железы. Разумеется, что эти изменения происходят плавно и как будто незаметно, но в какой-то момент можно заметить, что статный, мужественный человек превратился в женоподобное существо.

Чтобы не допустить такой ситуации необходимо высчитать индекс массы тела и если он покажет наличие лишнего веса, начинать немедленную борьбу. Не обязательно сидеть на диетах, вполне достаточно придерживаться правил здорового питания:

1. Кушать дробно. Пять-шесть приемов пищи маленькими порциями гораздо полезнее, чем целый день быть голодным, а после работы съесть за один присест небольшой тазик.
2. Пить воду. Супы, напитки, соки, молоко, кофе, чаи – это еда. Для того чтобы вес уходил, а тело не страдало от жажды ему необходима обычная чиста вода в количестве 1-2 литров в сутки.
3. Убрать по максимуму все копченые, соленые, богатые специями и вкусовыми добавками, сахаром, простыми углеводами продукты. Обычно они слишком калорийны, содержат избыток скрытого жира, раздражают вкусовые рецепторы, вызывая тем самым постоянное чувство аппетита. Тоже самое относится к кетчупам, соусам, майонезу.
4. Различать аппетит и голод. При голоде человек готов есть любую еду, которую ему дадут, а при аппетите хочется чего-то вкусненького, аппетитную позрызушку (сухариков, чипсов, фаст-фуда, сладостей).
5. Сбалансировать рацион согласно пищевой пирамиде. Оптимально поставить на телефон специальную программу, которая из введенных значений веса, роста, пола и возраста высчитает норму калорий в сутки. Ее нужно немного уменьшить, примерно на 200-300 единиц. После чего остается только фиксировать, какие продукты, когда и в каких количествах были съедены. Умное приложение покажет сколько за день набралось белков, углеводов, жиров и калорий. Исходя из этого можно корректировать меню.

Если к этому добавить физическую активность и выделить хотя бы полчаса в день на интенсивные упражнения, то процесс пойдет еще быстрее. При таком подходе снижение веса будет происходить естественно и килограммы не вернуться так же быстро, как могли бы при быстрых диетах. Да и плавный переход к правильному питанию позволяет выработать привычку и исключить срывы.

Выработка тестостерона требует достаточного количества в организме мужчин магния, селена и цинка. Богаты ними зеленые овощи и пряные травы (петрушка, салат, укроп), орехи, семечки, бобы, ягоды, кукруза, крупы. Их нужно употреблять регулярно, но дополнительно будет правильным решением пропить курс препаратов, которые содержат эти микроэлементы и витамины, улучшающие их усваиваемость.

Алкоголь – главный враг тестостерона

Если вопрос, как повысить уровень тестостерона актуален для мужчины, то спиртное лучше не употреблять совсем или же сократить дозу до минимума. Особенно это касается любого пива. Дело в том, что пенный напиток богат содержанием фитоэстрогена – растительного аналога женского полового гормона, а о его влиянии на мужской организм подробно говорилось выше.

Исследования показывают, что после разового употребления спиртных напитков в эквиваленте 120 гр. спирта, например, 10 шотов ликера, уровень андрогена падал на 23-25%. То есть на целую четверть всего поле одной попойки! Стоит ли говорить, что регулярные возлияния гораздо более плачевны. Помимо этого, спиртные напитки калорийны сами по себе и вдобавок снимают блоки относительно количества и качества пищи. Под пару банок пива очень легко употребить пачку чипсов, пакет орешков и соленой рыбки в придачу. Такой, вроде бы легкий перекус содержит огромное количество калорий, жира, соли, специй и легко добавит лишнего веса.

Разумеется, что употребление водки сомнительного происхождения не допустимо по многим причинам, но даже качественный, элитный алкоголь плохо сочетается с мощной долговременной потенцией и мужским здоровьем.

Занятия физическими упражнениями

Подвижный образ жизни и умеренные силовые нагрузки благоприятны для организма и помогают, как повысить как повысить тестостерон, так в целом позитивно влияют на половую жизнь. Благодаря регулярным занятиям укрепляется сердечно-сосудистая система, кровь активнее разносит кислород к тканям и органам.

Бег и йога несомненно полезны, но для усиленной выработки в крови тестостерона идеальны именно силовые упражнения. Когда мышечные волокна получают микротравмы во время занятий со штангой или отжиманий, в организме запускается «режим починки» и для того чтобы «залатать» эти разрывы тело образует больше андрогенных рецепторов, на которых задержится большая часть существующего тестостерона, то есть произойдет его относительный дефицит.

Кровь достигнет гипоталамуса, который отметит малое содержание андрогенов и запустит цепочку реакций, которая в конце конов дойдет до яичек, а именно — телец Сертоли и Лейдига, которые начнут активно синтезировать тестостерон. Работает прямая связь – чем тяжелее тренировка, тем больше выработки в ответ на нее произойдет тестостерона. То есть сразу же после силовой нагрузки уровень гормона падает, а спустя время – возрастает.

Народные средства для повышения тестостерона

У мужчин всегда считалось почетным даже в преклонном возрасте суметь сохранить интимные возможности, проверенные веками рецепты, повышающие в организме тестостерон, и сегодня актуальны:

1. Зверобой. Столовую ложку сухой травы залить стаканом кипятка, настоять до комнатной температуры и в течении дня выпить в 3-4 приема. Можно разовую дозу разбавить водой.
2. Пастернак. Корнеплоды очистить, помыть и нарезать кусочками. Проварить 15 минут в 0,5 литрах воды и принимать за 15-20 минут до еды по глотку.
3. Хмель. Жменю шишек залить стаканом кипятка в термосе или в любой посуде, которую потом можно дополнительно укутать чтобы снадобье хорошо настоялось. Пить дважды в день по 100 мл.

Стандартный курс – две недели, затем делается такой же по длительности период отдыха и при необходимости лечение повторяют.

Выработка тестостерона поддается корректировке и если анализ показал, что андрогена в организме меньше, чем положено не стоит отчаиваться и ставить крест на мужественности. При помощи регулярной активности и физических упражнений, изменения стиля жизни, соблюдении режима сна и отдыха вполне возможно изменить состояние здоровья в лучшую сторону и простимулировать выработку этого полового гормона.

Автор:

Наумов Виктор Андреевич

Врач уролог, андролог. Стаж: 17 лет

Задать вопрос